家でも簡単に！内転筋を鍛える4つのトレーニング では、どうやったら内転筋の衰えや、硬くなることを防げるのでしょうか？ ここでは、家でも簡単にできる内転筋のトレーニングを4つご紹介します。 1．枕・クッションで内転筋を鍛えよう！ 内転筋が弱くなると、脚全体のバランスが崩れてしまい、o脚の原因や全身の姿勢にも影響をもたらします。 内転筋を鍛えるメリット. スポーツのパフォーマンスアップだけじゃなく、立ち姿や歩き方にも影響を与える内転筋！そこを効果的に鍛えられるチューブトレーニングをお紹介します。内腿を引き締めて、動きも機敏になる、そんなメニューにチャレンジしましょう！ 内転筋とはいわゆる内もものこと。ひとことで「内もも」と呼んでいるこの部分、実際にはどんな筋肉があってどんな役割があるのでしょう？トレーニングすればぼっこりお腹が解消するという、内もも（内転筋）の重要性や意識の仕方をお伝えしていきます。 スラッとした美しい細い足になる内転筋ダイエット！何かと肌を見せる機会の多くなる夏を前に、今のうちに足を細くしておきたいという方は多いですよね。細い足は男性、女性問わずに憧れを抱かせる女性らしさの象徴とも言えるでしょう。しかし、足は体の中でも 【内もも】内転筋 「内ももを鍛えることで、たるみを改善できます。ここを鍛えると、歩くときに外ももの活躍が減るため、外もものはりが減る可能性もあります」 年齢の出やすいうしろ姿はどう鍛える？ 内転筋を鍛えるとどうなる？ 内転筋は『体のバランスを支える筋肉』といいましたが、女性にとってはそれ以上の効果があります。 それが『美脚効果』です。 内転筋群は大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋の5つの筋肉から構成されており、なかでも筋力の強い大内転筋が主なトレーニング対象となります。 長内転筋は大腿部を内転させる作用と股関節を屈曲させる作用を併せ持っています。 縁の下の力持ち！そんな内転筋を鍛えるメリットを4つご紹介します。 見た目が引き締まる では、意識して内転筋群を使ったら、どうなるのでしょう。 それはバレリーナたちを見ればよくわかりますよね。 内転筋群を使うことで脚を閉じる力が養われて、体の軸が中心に置かれるようになります。 (3) 内転筋を使うとどうなるか.